锻炼手骨，缓解手指、手腕的酸痛

身边有很多人说手指疼痛，北京现在流行“三手”：手机手、键盘手、鼠标手。很多喜欢玩电脑的人手指是伸不直的，手腕长期处于僵直状态中，致使手腕酸痛。

身边有很多人说手指疼痛，北京现在流行“三手”：手机手、键盘手、鼠标手。很多喜欢玩电脑的人手指是伸不直的，手腕长期处于僵直状态中，致使手腕酸痛。要想手不出现问题，只有走进锻炼的队伍。 　　手部锻炼：举起双手，看电视时把手放在头部两侧看5分钟，手心向外，五指分开，手指头要使劲向后绷。很多人这样做时，手会感到很酸。这是因为手上有一组叫做伸肌的肌肉，我们从来不做伸肌锻炼，这个动作会有效锻炼伸肌。现在很多人指关节疼痛，教给大家第二个操：手指在第二个指关节弯曲，再张开，做100下。手部锻炼非常重要，如果手出现问题，我们的活动将会受很大限制。为了更有效地防治手指、手腕酸痛，你有必要学会做翻压手腕操。 【具体要求】 　　开始部分：身体先挺直站立，双手胸前平举，双手交叉。 　　练习部分：双手先从里向外翻，再从外向里翻；左右斥军腕。 【要点提示】双手交叉前伸或左右手交换做，翻压10～20次。 【练习时间】每天早、晚各做一次。 【练习作用】对手指关节、手腕、肘关节及手臂所有肌肉是一种综合锻炼，可缓解手指关节痛及手指、腕部的许多问题。适宜长时间操作电脑者。 　　健康小提示： 　　进行负重腕部练习有助于预防骨折。可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量，同时还可以锻炼手指力量。次数与重量视个人情况而定，以每次练习出现臂酸胀感为止。也可以用砖头代替重物。运动时最好戴上护腕或用弹力绷带。 　　正确地做俯卧撑 　　正确的做法是，做一个俯卧撑支架，这样手腕子是用力的。如果没有俯卧撑支架，就用5个手指头撑着地，这样手腕子是用力的，不但锻炼了上肢，而且也锻炼手指。刚开始时做一个、两个，以后慢慢增加。